血管年齢の改善
血管年齢を改善する
「病院で血管年齢を検査したら実年齢よりも10歳も高かった！」
そんな結果が出たらさぞかしショックを受ける事でしょう。
しかし、悲観することはありません。お肌も手入れをすれば
綺麗になるように、血管年齢も日常生活を改善すれば若返りが
十分可能です。
血管年齢を下げる油
血管年齢を下げる為には、日常生活の見直しが必要です。
今回は、血管年齢を下げる、もしくは維持する為の油選び
について説明します。
血管年齢を下げる、もしくは維持する為に必要な事は、
動脈硬化を防ぐ事です。しかし、普段私たちが口にしている
油は動脈硬化を招く可能性のあるもので溢れています。
運動で血管年齢改善
現在、動悸や息切れがちょっと気になっているという方、
今回は少し注意して読んで下さい。
動悸や息切れが起こりやすくなっている場合、心臓の冠状動脈に
動脈硬化が起こっている可能性が高いと言われています。
血管年齢改善生活
血管年齢を改善させる為には、日常生活を改善しなければなりません。
動物性脂肪の摂取が過剰になっていませんか？
時間がないからといって早食いになっていませんか？
お腹一杯になるまで食べていませんか？
一つでも当てはまるのであれば改善した方が良いと思われます。
アマニ油で血管年齢改善
ほぼ全ての家庭で利用されていると言っても過言ではない「サラダ油」。
以前は動物性の油よりも植物性の油の方が健康に良いと盛んに
言われていた時代がありましたが、実はサラダ油にはリノール酸という、
善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やす脂肪酸が
たくさん含まれています。
血管年齢を下げる習慣
早食い・大食い・外食が多い・脂っこいものが好き・ファストフードを
良く食べる・運動不足・寝不足・野菜不足などなど、このような不摂生な
生活をしている人は現代人にはたくさんいると思います。
「大丈夫！なんともないから！」
と、不摂生な日常生活を繰り返している方も多いと思いますが、
そもそも動脈硬化には自覚症状がほとんど無いため、気づいたときには
脳卒中や心筋梗塞などの重い病気になってしまう可能性もあります。
黒酢で血管年齢を下げる
黒酢には、必須アミノ酸が豊富に含まれていて、摂取すると
疲労回復やダイエット効果等があると言われています。
また、黒酢には血液をサラサラにする効果もあり、血管年齢を
下げるアイテムとしても人気です。
黒酢にはその他にも、中性脂肪値を下げる働きや、
コレステロール値も若干下げる事ができると言われています
（なぜ下げる働きがあるのかはまだわかっていないようです）。
血管年齢測定の機器〜施設でのレンタル〜
ご存知の方もいらっしゃるでしょうが、今日、血管年齢は様々な場所で測定することが出来ます。ジムや温泉、薬局、スポーツセンター、マッサージサロンといった、健康に関係する施設が血管年齢測定の機器をレンタルして置いていることがあるんですね。
無料もしくは100円程度の低料金で、短時間で測定可能です。この手軽さが受けて、施設に立ち寄った人がよく利用しているようです。
血管年齢と血圧計のお話
血管年齢を考える時、血圧もひとつの重要な因子となります。血圧が高いと血管に負担がかかり、傷みやすくなります。その為血管は肥厚して損傷を防ごうとするのですが、厚みが増すことで弾力性が無くなり、しなやかさが失われて動脈硬化になってしまいます。
動脈硬化になると末梢血管の抵抗が増大するので、心臓はさらに強い圧力をかけて血液を送ろうとしますが、そうすると血管壁への圧迫が増して血圧が高くなります。その負担から血管壁が損傷するとそこにコレステロール等が溜まり、さらに動脈硬化が悪化するのです。
血管年齢と食事のお話
血管年齢を上げない為には、日々の食事が非常に大きなファクターとなります。過食や脂肪分、塩分の摂り過ぎを改め、バランスの取れた食事を一日3食よく噛んで摂ることが重要です。すでに血管年齢が高いという方も、こうした食生活の改善を行えば、血管年齢を下げる事ができると言われています。
血管年齢を気にするのは基本的に成人であり、子供には無縁の話題と思われがちですが、子供の血管も食事次第で傷んできます。最近ではファストフード等に頼りがちなライフスタイルから、子供にも生活習慣病の傾向が見られるのだとか。食事については、老若男女を問わず気をつけたいものですね。
血管年齢と緑茶
日本のお茶といえば、緑茶。美しい色味と独特の風味を持つ緑茶は、単品でも食事のお供としても、日常生活に欠かせない存在です。最近ではその健康効果が脚光を浴び、体臭予防や美肌の維持といった作用についても注目されていますよね。
実は、緑茶は血管年齢の若返りにもお勧めなのです。緑茶に含まれるカテキンにはコレステロール値を下げる作用がありますし、活性酸素の生成を抑えることで、白血球の流れが良くなります。
血管年齢とココア
血管年齢の若返りに良い、と言われているもののひとつに、ココアがあります。ココアには様々な健康効果があることが分かってきており、最近は嗜好品としてよりも健康食品として、注目を集めていますね。
しかし「じゃあ、ココアって何？」と問われると、ちょっと困る人も多いはず。血管年齢の若返りやその他の効果が期待されているものの、ココアの原料や製法は意外と知られていないようです。「チョコレートの親戚？」くらいの認識しかないのが、普通ですよね。
血管年齢とメロン
血管年齢の高い人に是非摂っていただきたいのが、血栓を予防・溶解する成分です。納豆に含まれるナットウキナーゼやタマネギの硫化アリルが有名ですが、今回ご紹介するのはメロンです。ちょっと意外かもしれませんが、実はメロンにも血液凝固を防ぐ成分が含まれているのです。
血管は老化すると肥厚して硬くなり、もろくなって傷つきやすくなります。血管壁が傷つくと修復の為に血栓が集まりますが、やがて血栓は剥がれて血管中を漂うことになります。その血栓が血管の狭くなった部分に詰まってしまうと、脳梗塞や心筋梗塞に至ります。
血管年齢と葉酸
血管年齢を若返らせる成分として、今大注目なのが葉酸です。葉酸とは、その名の通りシュンギクやホウレンソウ、キャベツ、モロヘイヤといった葉物野菜に多く含まれるもので、赤血球やDNA、RNAの生成に不可欠な存在。ビタミンB9とも呼ばれます。
この葉酸には、血管壁を傷つけて動脈硬化を引き起こすホモシステインを減らす働きがあると言われています。テレビでも「葉酸を含む食品をしっかり摂っている人は血管年齢が若い」と紹介された為、葉酸は今、血管年齢が高めの人の期待の成分なのですね。
